Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk [...]
[...] . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 Nierozumiem tego planu... Poniedzialek-sroda-piatek - no ale w poszczegolne dni jakie cwiczenia ? A ten trening, co wczesniej przedstawilem bedzie zly ? Dlaczego? Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-17 14:41:40
[...] Pompa niesamowita. Po zrobieniu klatki wystarczylo malo ruchow aby spompowac bareczki. Teoretycznie nie mialem tak duzej sily by wykonac wiecej powtorzen. Zeszly trening przyniosl wiecej powtorzen tym samem ciezarem, ale wtedy atakowany byl tylko ten miesien. Ogolnie z treningu jestem zadowolony, choc wydawac by sie moglo, ze cienko z [...]
Staz hmm ogolnie wezmie sie z 3-4 miesiace jednak nieregularnie i to bardzo. Dzielony bo z zalozenia wiem ze jesli polacze dwie partie to trening podchodzi pod 1,5h i juz te ostatnie polgodziny to jest machanie a nie cwiczenie. Tak jest mi lepiej moge bardziej skupic sie przy prawidlowej technice cwiczen bez pospiechu. I ogolnie jak widzisz [...]
no bardzo dawno :) jak ci idzie trening? ja wczoraj cwiczylam wyciskanie zolnierskie, MC - to juz wiem ze odpada ze wzgledu na moj kregoslup i podciaganie w poziomie i bola mnie cale plecy :)
...ja tez bym spróbował - ale jak na razie czas (jego brak0 mi nie pozwala - ale wszystko przedemna. Teraz chyba zrobie trening z eksp.4 - w czerwcu. Potem chcialbym zrobic: klate plecy bary...... Ale tak jak mówie - brak czasu na razie - za kilka miechów wszystko bedzie mozliwe. ....i od nowa - dzis waga -1,2kg............przez 4dni!! Nie wiem co [...]
Witam dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]
mam ponad 3 kg, później będę się martwił :D zjadłem 80g ryżu + 200g piersi + sałatke z ogórka, pomidora na jogurcie naturalnym i ide na trening. Dzisiaj lekko nogi,plecy,biceps Jak wrócę to opiszę ;)
Można dać więcej, wczoraj trening lajtowy. Dzisiaj nogi miałem robić ciężko, ale nic z tego nie będzie, bo w sobote Wojewódzkie Kwalifikacje do "Samsung Athletic Cup 2011" - 07.05.2011 Rzeszów I raczej nie chce powtórki z poniedziałkowych zawodów, gdzie w nogach nie było w ogóle siły. Dzisiaj zakwasy tylko lekko odczuwalne, do soboty nie [...]
[...] (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może zacznę po kolei, więc przysiad już fajnie czuć jednak brak wyprostu daje kopa a każde 2,5kg jest [...]
obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]
Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
[...] 15/12/10/8 1. Wyciskanie francuskie 3x10 2. Linka do dołu 3x10 3. Pompki porecze 3x10 IV.Dzien-sroda-WOLNE V.Dzien-Czwartek Barki+Przedramie (i gdzie te przedramiona w tym treningu:P, ogolnie ta partiw bym sobie darowal, a trening barkow wrzucil do nog. dzieki czemu mamy dodatkowy dzien regeneracji) 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
zaspałem na trening plecy mnie nap*****lają ... najlepsze jest to ze sam tego chciałem %-) wystarczy zmienić trening i masakra , odpocznę do jutra i jazda dalej :))
To teraz stary FBW, codziennie to samo. co 2 dzien trening Unoszenie hantli w podporze o kolano 10x4 Wyciskanie na ławce płaskiej 8x4 Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 [...]
[...] i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12-10-8) - Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Ok przy treningu nóg zaczne od przysiadów a plecy będą wyglądać tak -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8 -przyciągannie końca sztangi w opadzie do brzucha 12/0/8 -wiosłowanie nachwytem 12/10/8 -unoszenie tułowia(prostowniki) 12/10/8 taki trening zastosuje i zobacze jak zareaguje organizm plecy robie w piątek więc maja [...]
czy tyle kcal to dobra ilość u nastolatka ?
